瑜伽應(yīng)該怎么樣練習
發(fā)布時間：2019-10-11 16:13:43
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來源：深圳哈他瑜伽
瑜伽現(xiàn)在是一門深受大家喜愛的課程了,越來越多的人選擇練瑜伽,因為學習瑜伽對人的身體有很大的幫助,那么要怎么樣練習瑜伽呢?報名怎么樣的培訓班靠譜呢?
如何練瑜伽
如何練瑜伽主要針對初學者。從鍛煉時間上看，應(yīng)每天堅持練習，繁忙的人士每天至少1到2個小時的練習時間，每一次練習至少持續(xù)30分鐘以上，時間緊張的人士，可每天抽出十幾分鐘進行瑜伽冥想練習或者調(diào)息練習。
瑜伽鍛煉時，衣著應(yīng)該寬松并且吸汗，透氣性良好，棉制品或者麻紡制品服裝適合做瑜伽練習是穿。
清晨、早飯之前是練習瑜伽較為理想的時間，其次晚飯之后3到4個小時左右練習效果較好。
練習瑜伽的好處與壞處
練習瑜伽的好處：使注意力更集中，讓心態(tài)保持平靜，增強身體活力，減少面部皺紋，使肌肉得到拉伸，促使血液循環(huán)加快，延年益壽，促進大腦、腺體、脊柱等身體器官的協(xié)調(diào)能力。
練習瑜伽的壞處或者禁忌：身體瘦弱的人不適合練習瑜伽，否則容易拉傷，練習之前應(yīng)做好基本訓練。瑜伽減肥鍛煉必須堅持才能有效，想要快速減肥的人士不適合做瑜伽鍛煉。瑜伽練習難度大，對初學者來說是一個挑戰(zhàn)。
孕婦可以練瑜伽嗎
孕婦可以練習瑜伽，可讓孕婦心智和精神保持平衡和協(xié)調(diào)，促進妊娠期間孕婦身體更健康，讓孕婦情緒保持穩(wěn)定，并且充滿自信，身心達到和諧。孕婦練習瑜伽可以增強盆骨以及脊柱的靈活性，使得身體力量得到增強，有助于寶寶身體發(fā)育。孕婦瑜伽練習可增強肌肉的張力，提高身體柔韌性，促進荷爾蒙分泌腺體，加速血液循環(huán)，控制呼吸。
哪些人不適合練瑜伽
瑜伽雖好但并不是每個人都適合練習。中老年人韌帶以及關(guān)節(jié)退化，肌肉較為僵硬，缺乏足夠的韌性，強行練習瑜伽容易導致肌肉拉傷或者骨骼錯位。
患有骨質(zhì)疏松的患者骨骼硬度下降，脆性增加，強行練習瑜伽可導致壓縮性骨折，甚至導致椎體破裂。
頸椎病或者腰椎病患者對某些高難度瑜伽動作不可練習，比如說犁式瑜伽動作可導致椎間盤突出，使得頸椎腰椎疾病更為嚴重。
練瑜伽的時間
早上和晚上練習瑜伽效果更好，練習前進行5分鐘的調(diào)息鍛煉，然后進行10分鐘的熱身運動，避免瑜伽練習的過程中身體受傷。練習時進行規(guī)律的呼吸，核心體式堅持練習半個小時以上，練習結(jié)束后放松休息15分鐘。
對于瑜伽練習要求嚴格的人士，訓練時間是：太陽初升時、正午時分、太陽落山時、午夜時。
瑜伽練習應(yīng)遵循少量多次的原則，初次練習應(yīng)放松標準，隨著熟練程度逐漸增加，慢慢提高標準。
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