孕期練瑜伽的注意事項有哪些-孕期練瑜伽的好處有哪些
發(fā)布時間:2024-06-14 17:31:01 已幫助:人
孕期練瑜伽的注意事項有哪些?
1、后彎類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部著地的動作也絕對不可以。
3、一些針對我們的腹部鍛煉的瑜伽姿勢也是不建議練習的,這些瑜伽姿勢的練習無疑會增加我們的腹部壓力,很容易產生一些安全問題。
4、深度扭轉類動作也要避免,要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5、練習左右扭轉的姿勢要小心不要擠壓到腹部,重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀,并且不可做太過深入的扭轉動作。練習時采正常呼吸即可,千萬不可憋氣。剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作,在飯后1至2個小時才能練習瑜伽。懷孕后期因肚子已經很大了,仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服,可以采側臥,或者在半邊臀部以下放置軟墊。孕婦瑜伽練習時不穿鞋襪,選擇通風棉質吸汗的衣著,并適時補充水分。
孕期練瑜伽的好處有哪些?
1、舒緩壓力:孕婦堅持做瑜伽,能夠讓全身的肌肉得到放松,起到愉悅身心的效果,可以緩解生活壓力,改善焦慮的情緒。
2、改善呼吸:進行瑜伽鍛煉需要配合呼吸調整,堅持鍛煉能夠改善孕婦呼吸不暢、胸悶氣短等現象。
3、鍛煉心肺功能:每天堅持鍛煉能夠讓孕婦的心肺功能得到提升,也有助于提高身體的平衡性。
4、控制體重:做瑜伽會消耗部分熱量,讓腰腹部得到不同程度的鍛煉,從而更有助于控制孕婦的體重。
5、幫助順利生產:練瑜伽能夠提高身體的柔韌性,能幫助孕婦在分娩的過程中更好地配合。
孕期堅持做瑜伽鍛煉的好處比較多,但是一定要找專業(yè)人員指導和陪同,在鍛煉的過程中要量力而行,避免發(fā)生意外。